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有氧运动的好处你知道吗?其实和女生多逛街是个健康的选择哦

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      有氧运动的好处有哪些呢?这个可能是很多人都会有的疑问。有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应来维持最佳的功能状况,有氧运动是健身防病的最佳选择。下面我们就一起来看看有氧运动的好处吧。
有氧运动的好处这么多,你一定会爱上的!
   
      1、降压  
      研究指出10周运动后可使收缩压降低10mmHg舒缩压降低5mmHg。新的研究显示每天散步4次、每次20~30分钟降压效果最好。  
      2、减肥  
      散步可使脂肪燃烧降低血中的中性脂肪可降低体重。在饭后45分钟散步即使是短距离的也会见效。  
      3、预防糖尿病
      缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性有效的预防糖尿病和改善作用。  
      4、缓解压力  
      运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情化解不良情绪,具有宣泄功能可以释放压抑忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳同时消除压力。 
      5、有利于心血管病的预防 
      研究已表明血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平有利于心血管病的预防。 
      6、改善血管内皮机能
      研究已表明运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子预防动脉硬化。
      7、增加心肺功能 
      要提高心肺的带氧能力只要平时爬楼梯或竞走便可。 
      8、保持关节健康  
      简单的步行、下蹲、爬楼梯、踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是一个非常不错的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动 
      9、预防骨质疏松症 
      据《联合日报》报道新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质但是往往忽略了多做负重运动。所谓负重运动即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等可令骨骼强健减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动每次至少15分钟至半小时,具体的情况要视自己的体力而定。  
      10、降脂  
      北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。  
      11、有氧运动可增加人体内“好”胆固醇  
      称“好”胆固醇。研究人员发现从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克。
      其“好”胆固醇的效果尤为明显。
      怎么样,有氧运动的好处的好处不少吧,所以你还在等什么,赶紧行动起来吧,去做有氧运动吧。
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